男子100米自由泳一级标准：55.50（50长池）
对于有过多年训练基础的选手而言，只要正常跟随游泳队参加训练，解决速度耐力和一般性有氧训练，就可以从容过关。
但对于时常间断训练的选手，他们的训练能力随运动能力的变化，会出现波动状态，如何判定自己的真实游泳训练状态？是一直困扰很多此类选手的难题。
今天，URSOT整理一份男子100米自由泳一级运动水平的训练计划，作为评价自由泳专项运动能力和比赛状态的参考资料，供有需求的教练同行和选手借鉴交流。
男子100米自由泳一级标准：55.50（50m）
本计划，适用于男子一级自由泳选手的训练能力评估，内容包括技术训练、基础训练、混氧训练、有氧训练、速度训练等五种训练方法，常用于阶段训练后期，对自由泳选手的专项运动能力进行评测，计划项目附有参考速度标准。
计划目的：
1、在技术训练测试单元，以夹漂摇橹训练方式，配以包干时间要求，评测选手的动作水感，用以了解选手的抓水质量和推水状态。
2、在混氧训练的递减距离测试单元，对比2轮次递增加速训练成绩，对选手在高乳酸持状态时的持续能力进行评估，用以了解选手当前的速度耐力基础水平。
3、在混氧训练的递增距离测试单元，以1轮次的95+%的平均负荷强度为标准，对选手在高负荷强度自由泳的速度状态进行评估，用以衡量选手在高乳酸状态下的后程加速能力。
4、在速度训练测试单元，包括50-100米的自由泳跳发测试，用以评估选手的比赛分段初速度和真实比赛的能力情况。
测试提示：
1、训练评价参考成绩设定，以超过100米自由泳一级选手的训练完成，作为参考成绩标准。
2、测试项目可根据选手基础训练能力的差异化，做组次和项目上的删减，测试成绩不作为专项能力判定的唯一结果。
3、测试环境设定50米标准游泳池，对专项有氧能力较为薄弱的选手，可酌情减少一般性有氧训练组合练习内容。
免责声明:
1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。
训练计划现已在URSOT游泳训练APP上线发布，VIP用户可以直接调用进行训练工作。
内容详情
T:100 FR 1 leve l （50m）
300 IM activate
1×
4×50 IM tech@1:00 15under kick-25 drill-10 fast
1×
4×100 FR tech@2:00（15 under kick-35 kick-15 under kick-35 swim）
1×
4×50 scull@1:20 (25 front-25 middle）
2×
3×200 IM PULL@3:00-2:50-2:40
4×50 FR PULL@0:50-0:45-0:40-1:00
1×
1×200 FR@2:30 reference 2:15
3×50 FR@0:40 reference 0:35
1×100 FR@1:15 reference 1:05
2×50 FR@0:35 reference 0:30
1×50 FR easy@1:00
1×50 FR@0:30 reference 0:27
1×50 CHO easy@1:30
1×
2×200 IM easy@3:30
1×
1×50 FR Jump@1:00 reference 0:26
1×100 FR@1:30 reference 1:00
1×50 FR@0:50 reference 0:28
1×150 FR@2:30 reference 1:40
1×50 FR@0:45 reference 0:35
1×200 FR@2:30 reference 2:00-2:05
1×
4×100 BK@2:00 (50 singl-50 double）
1×
1×50 FR Jump@2:30 25 fast-25 easy
1×50 FR Jump@2:30 reference 0:24
1×100 FR Jump@4:00 last 75 fast
1×100 FR Jump@1:30 reference 0:56
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